SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Rzadko spotykany rozklad partii !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokladnie tak jak pisze Apokalipsa ciągi jako pierwsze ćwiczenie z plecami. Oto całość planu. Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół lub w górę 10-8-8-6 ( tutaj mam dylemat, które bys radził apoklipsa? ) 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8-8-8-8 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2009-02-19 19:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK### bungar/masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 27.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 19076 Data: 2011-12-27 16:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy trening do oceny. Split, dobre rozwiazanie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - MC 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ("supinacja" nadgrastka)/ uginanie na kolanie 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2xdo palenia - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2009-06-28 19:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w treningu pływackim

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8629 Data: 2004-12-25 13:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1. Przysiady 3s NOGI //4s TUTAJ KLATKA 2. Pociąganie na drążku 2s WYWAL 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2010-05-19 12:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2010-05-19 21:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2010-05-19 21:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-07-09 23:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po kontuzji.

    Post
    Trening dla początkujących

    1 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie- szerokim uchwytem 10x8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x10 2 plan: Plecy: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-07-05 14:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem:Klatka Piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa , barki Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 12, 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3368 Data: 2007-10-10 21:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piechotą przez męke - Czas na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (2 tydzień siłowni) Klatka: Wyciskanie hantli skos w górę - 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Wyciskanie Hantli leżąc na ławeczce płaskiej- 14(2x21kg)x12(2x23kg)x10(2x26kg)x8(2x.26kg) Rozpiętki Buterfly 16x14x12x10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem prostym - 12x(30kg) 10x(30kg) 8x(30kg) 6x(30kg) Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2013-06-24 18:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase na 6tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    naniosłem porawki ale jest jeszcze pare rzeczy - i prosze o pomoc Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt "Na skosie daj hantle zamiast sztangi" - nie da rady bo mam za małe obciążenia triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-12-01 13:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym na początek dał FBW na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu. Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5933 Data: 2010-07-20 22:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW, pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s jak masz ciag, to mozesz dac prostowanie nog 2s i uginanie nog w lezeniu 2s - wykroki 2s tu daj wspiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię -zwijanie linki 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-05-10 16:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poruszyć bicepsy?

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2008-11-01 11:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poruszyć bicepsy?

    Post
    Trening dla początkujących

    nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2008-11-01 12:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa i Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek na lawce 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 wyciskanie sztangi poziomo 3s 1-10,2-8,3-6 rozpietki 3s 1-10.2-8,3-6 wyciskanie francuskie4s 1-12,2-10,3-8,4-6 uginanie nadgarstkow podchwytem (wazki chwyt)4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Sroda MC 4s Pompki z szerokim rozstawem ramion 4s 1-12,2-10,3-8,4-6 Wioslowanie sztanga podchwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-06-21 21:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc przy rozpisce

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangielka w opadzie Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc Piątek: Nogi: - uginanie nóg w kolanach leżac na brzuchu podnoszac cięzar - Uginanie nog w siedzeniu na maszynie - Wspięcia na palce Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2008-05-13 22:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podciąganie 5*max ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8 wiosłowanie 4*8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*10 uginanie ramion na modlitewniku 3*8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2014-02-03 12:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [zdj w srodku!]

    Post
    Trening dla początkujących

    Prawde mowiac teraz sie troche pogubilem. Tylko 4 cwiczenia? I przez jaki okres to stosowac. Suplementy dalej te same (bialko + wegle) ? Znalazlem tutaj jakis pierwszy lepszy plan i jest on nieco bardziej rozbudowany Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2011-08-02 23:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)